Glycine (1 кг) на вес

Глицин – самая простая по структуре эндогенная аминокислота. Глицин естественным образом производится нашим организмом, но он также может быть получен из добавок и еды.

Дефицит этой аминокислоты встречается редко, и людям, страдающим нарушениями обмена веществ, необходимо принимать специальные добавки с глицином. Умелое использование глицина не имеет побочных эффектов.

Глицин широко используется в спортивных добавках, лечении многих заболеваний и косметологии. Это, среди прочего, компонент коллагена и кератина и их драгоценные свойства помогают сохранять наше тело здоровым и жизнеспособным. Глицин при умелом использовании не обладает побочными эффектами, но может принести много пользы для здоровья.

Глицин – ингредиент многих добавок
Глицин (лат. Acidum aminoaceticum) – органическое химическое соединение, входящее в состав 20 основных аминокислотных остатков белка. Он классифицируется как эндогенная кислота и в основном содержится в коллагене (глицин составляет 1/3 содержащихся в коллагене кислот) и в кератине.

Глицин в организме синтезируется из холина, серина, треонина и гидроксипролина. В организме человека глицин содержится в основном в коже, мышцах и соединительной ткани суставов.

Глицин необходим в первую очередь для важных биохимических изменений в печени и почках, происходящих в нашем организме.

Глицин – свойства
Глицин проявляет свои полезные для здоровья свойства, особенно в борьбе с некоторыми заболеваниями, такими как почечная недостаточность, сердечная недостаточность, артрит, нарушение сна, хроническая усталость, язвы желудка, синдром повышенной проницаемости кишечника, нейроповеденческие расстройства и диабет.

Кроме того, глицин поддерживает усвоение кальция из пищи, синтезирует эритроциты и гемоглобин, поэтому он также помогает в борьбе с анемией. Более того, он также улучшает работу нервной системы и снижает выработку желудочной кислоты.

Глицин также применяется при метаболических заболеваниях, ожирении и заболеваниях, связанных с системой кровообращения. Многочисленные исследования также показывают, что глицин может предотвращать образование некоторых видов рака, особенно связанных с брюшной полостью.

Глицин также обладает свойствами, облегчающими стресс, тревогу, беспокойство и даже шизофрению и тяжелые психические расстройства.

Глицин – польза при тренировках
Глицин необходим для синтеза креатина, переносящего энергию АТФ непосредственно в мышцы. Креатин наполняет мышечные клетки, поэтому глицин косвенно способствует их росту и лучшей гипертрофии. Кроме того, глицин стимулирует выработку стероидных гормонов, контролирующих расход энергии в организме.

Эта эндогенная аминокислота также необходима для выработки коллагена, влияющего не только на упругость кожи и прочность ногтей. Коллаген является основным компонентом суставов, связок и хрящей, а большое количество этого белка в организме делает их гибкими и крепкими. Коллаген на треть состоит из глицина, поэтому он очень полезен для нашего тела с точки зрения здоровья суставов и костей.

Глицин также оказывает влияние на лечение так называемых метаболических синдромов. Он понижает количество жирных кислот в печени, регулирует кровяное давление и нормализует уровень инсулина и триглицеридов в крови. Кроме того, глицин снижает окислительный стресс в кровеносных сосудах из-за увеличения клеточного уровня глутатиона.

Глицин – дозировка
Нет никаких рекомендаций, предлагающих рекомендуемое дневное количество глицина для потребления. Многочисленные научные исследования показали, что глицин можно использовать в дозах до 60 г в день, но не следует определять дозу самостоятельно. Эта дозировка предназначена для людей, страдающих заболеваниями, связанными с метаболизмом глицина.

Большинство из нас не страдают от дефицита глицина, потому что эту аминокислоту можно найти в большинстве продуктов, которые мы едим, как животные, так и растительного происхождения. Когда мы думаем о добавлении глицина, врачи обычно рекомендуют для начала более мягкую дозу, то есть до 5 г в день.

Глицин – побочные эффекты избытка и дефицита
Последствия избытка и недостатка глицина в организме могут перерасти в серьезные заболевания, связанные с метаболизмом глицина. Наиболее серьезные из них:

Некето-гиперглицинемию – это генетическое заболевание. Это заставляет организм накапливать слишком много глицина, особенно в крови и спинномозговой жидкости. Глицинурия – заболевание, при котором нарушается реабсорбция глицина в канальцах почек. Это стимулирует повышенный вывод глицина из организма и приводит к дефициту этой аминокислоты в крови. Первичная гипероксалурия – заболевание, сопровождающееся нарушением катаболизма глиоксалата, который образуется за счет выведения глицина. Окисление глиоксалата до оксалата в результате дезаминирования вызывает мочекаменную болезнь и нефрокальциноз. Это заболевание может быть смертельным из-за почечной недостаточности и высокого артериального давления.

Дефицит глицина встречается редко и не всегда может быть результатом серьезного заболевания. Дефицит глицина в организме часто может быть вызван диетой с низким содержанием белка, поэтому очень важно иметь здоровую и сбалансированную диету.

Глицин – источники глицина в пище
Глицин содержится во многих пищевых продуктах как животного, так и растительного происхождения, в том числе:

семена тыквы, арахис и семена кунжута;
морская рыба (лосось, палтус, скумбрия);
красная чечевица и белая фасоль;
шпинат и капуста;
яичный желток; яйцо;
сыр натуральный йогурт;
гречневая крупа;
морепродукты;
Домашняя птица;
говядина.
Глицин – использование в качестве добавок
Глицин как ингредиент добавок для физически активных людей отлично подходит для ускорения регенерации мышц и подавления распада мышечных белков. Глицин также помогает поддерживать мышечную массу, особенно у пожилых людей, поскольку он стимулирует гормоны роста.

Глицин также увеличивает эффективность нейролептиков и поддерживает работу пищеварительной системы во время лечения некоторыми сильнодействующими препаратами.

Эта драгоценная аминокислота также помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает сонливость и усталость. Более того, он способствует улучшению качества сна, повышению концентрации и улучшению умственных процессов.

Глицин содержится в основном в коллагене и кератине. По этой причине его часто используют в медицине и косметике. Коллаген отвечает за упругость и эластичность кожи. тем, у кого слабые, ломкие ногти и сухая кожа.